Что делать при упадке сил?

Упадок сил или астения — это состояние, проявляющееся в снижении физических и психических ресурсов, которое может быть вызвано различными факторами. Основные причины упадка сил могут включать хронические заболевания ЦНС и эндокринной системы, недостаток сна, стресс, неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Симптомы данного состояния варьируются от усталости и апатии до раздражительности и сниженной работоспособности.

Восстановление энергетического потенциала организма при общей астенизации требует комплексного подхода, коррекции режима и рациона питания, отказа от вредных привычек.

Причины упадка сил

Физиологическая астения организма напрямую связана с избытком психоэмоциональной нагрузки. Длительное выполнение муторной работы или необходимость ускоренного решения каких-либо задач, также нередко приводит к так называемому выгоранию, появлению чувства опустошённости и упадку сил. Общей астенизации организма нередко предшествуют такие обстоятельства:

• ранее пережитые психотравмирующие ситуации;
• длительное нахождение в стрессовом состоянии;
• нерациональное питание, преобладание высокоуглеводной и так называемой “пустой” пищи в рационе, дефицит витаминов и микроэлементов;
• приём лекарственных медикаментов, относящихся к транквилизаторам и антидепрессантам;
• переохлаждение или перегрев организма;
• гиподинамия (малоподвижный образ жизни);
• резка смена климатических условий;
• никотиновая зависимость;
• хроническая алкогольная интоксикация;
• малое содержание кислорода во вдыхаемом воздухе;
• железодефицитная и в12 дефицитная анемия;
• хронические заболевания печени и почек, гипофункция щитовидной железы;
• вегетосусодистая дисфункция по гипотоноческому и смешанному типу;
• ревматические заболевания;
• атеросклероз кровеносных сосудов;
• ранее перенесенные черепно-мозговые травмы;
• замедление обменных процессов в организме;
• хроническая сердечная недостаточность.

Хронический упадок сил входит в общую клиническую картину многих заболеваний, при этом исключением не являются патологии крови и онкология. Также, данное состояние может возникать на фоне психических отклонений.

Каким бывает упадок сил

Астенизация организма может отличаться по степени выраженности, характеру дополнительных симптомов и длительности нахождения самого человека в этом состоянии. Это состояние можно условно разделить такие разновидности:

1. Обратимый (временный) упадок сил. В данном случае сам человек может определить первопричину астенизации и сроки её начала. Временный упадок сил чаще всего связан с ускоренным ритмом жизни, повышенными физическими нагрузками и неврозом. Это обратимое состояние исчезает самостоятельно после полноценного отдыха.
2. Синдром хронической усталости. Как правило, если человек испытывает хроническую длительную усталость и опустошенность, то ему затруднительно определиться с провоцирующими факторами. Ощущение морального и физического истощения сопровождает в течение дня, наблюдается апатия, сонливость или бессонница. Хроническая астенизация организма нередко протекает в совокупности с другими признаками соматических заболеваний. Такой вид упадка сил требует специализированного лечения и комплексного обследования организма.

Обратимый или хронический упадок сил всегда негативно отражается на качестве взаимодействия человека с окружающими людьми и трудоспособности, а со временем может привести к появлению психосоциальных проблем. 

Дополнительные симптомы

О хронической астенизации организма говорят такие симптомы:

• повышенная сонливость;
• лабильность настроения;
• неудовлетворённость собой и окружающей реальностью;
• ухудшение общего состояния в вечернее время суток;
• развитие ипохондрии;
• кратковременное улучшение состояния после сна или отдыха.

При появлении характерных признаков упадка сил, рекомендовано обратиться за врачебной помощью и пройти комплексное обследование организма.

Методы диагностирования

Для диагностики упадка сил необходимо провести комплексное обследование, включая лабораторно-инструментальные методы диагностики, оценку психоэмоционального состояния и изучение образа жизни пациента. Важно выявить факторы, способствующие ухудшению самочувствия, чтобы определить правильный путь лечения.

Первичной диагностикой хронического упадка сил занимается врач-терапевт. При необходимости, дополнительно назначаются консультации таких узкопрофильных медицинских специалистов, как невропатолог, кардиолог, эндокринолог, отоларинголог, инфекционист, онколог.

Комплексную диагностику астенического состояния начинают с общего осмотра, оценки мышечного тонуса, уровня артериального давления, измерения пульса. Дополнительно выполняется пальпация органов брюшной полости и щитовидной железы, осматривается кожа на предмет отёков и гематом. Также, внимание уделяют осмотру слизистой оболочки носа, полости рта и гортани на предмет инфекционно-воспалительного поражения.

Комплексная лабораторная диагностика причин упадка сил, включает такие методы:

• биохимический анализ крови;
• общеклиническое исследование крови на предмет скрытого воспаления;
• анализ на уровень кортизола;
• общий анализ мочи;
• исследование на уровень гормонов щитовидной железы (ТТГ, Т3,Т4);
• оценка уровня гемоглобина крови;
• копрограмма.

Иммунодефицит нередко приводит к общей астенизации организма и упадку сил, поэтому в план диагностики включают ряд иммунологических исследований. К таким исследованиям относится лабораторная оценка иммунного статуса, анализ крови на определение специфических иммуноглобулинов.

Инструментальная диагностика включает УЗИ органов брюшной полости и забрюшинного пространства, рентгенографию органов грудной полости, гастроскопию и колоноскопию.

Дифференциальная диагностика временного или хронического упадка сил проводиться с такими состояниями, как непреодолимая сонливость в течение дня (гиперсомния), а также депрессивное расстройство. 

Лечение упадка сил

Хроническая астения организма требует комплексного лечения, тактика которого напрямую зависит от тяжести упадка сил и причин его развития. Если причиной упадка сил является функциональное расстройство или соматическое заболевание, то комплексную терапию ориентируют в пользу лечения основного заболевания и коррекции функциональных расстройств. Медикаментозная терапия при хронической астении организма, может включать приём таких групп лекарственных медикаментов:

• антибиотики широкого спектра действия и противовирусные препараты ;
• поливитаминные комплексы;
• иммуностимулирующие препараты;
• препараты, нормализующие баланс кишечной микрофлоры (пробиотики и пребиотики);
• седативные препараты (при расстройствах сна);
• препараты железа и витамины группы В;
• тонизирующие и общеукрепляющие средства растительного происхождения.

Если причиной астенизации являются дисгормональные нарушения и недостаточная выработка гормонов щитовидной железы, то врач назначает приём соответствующих препаратов, компенсирующих дефицит гормонов.

Живой пар в борьбе с упадком сил

Полноценно восстановить энергетический потенциал организма при упадке сил помогает использование технологии живого пара. Суть метода заключается в создании особой внешней среды, обогащенной ионами с отрицательным зарядом.

Такие ионы обладают способностью проникать в глубоко расположенные ткани и активизировать естественные механизмы восстановления на клеточном уровне.

Как воздействует живой пар при упадке сил?

При общей астенизации организма, использование технологии живого пара позволяет достичь таких эффектов:

• общее восстановление организма на клеточном уровне, активизация кровообращения;
• повышение иммунной сопротивляемости организма;
• ускорение регенеративных процессов в организме и стимуляция кровообращения;
• увеличение скорости обменных процессов  и выведение токсинов из организма;
• улучшение работы дыхательной системы и усиление местного иммунитета в бронхах и лёгких.

Живой пар, благодаря насыщенности отрицательно заряженными ионами, эффективно борется с проявлениями хронической усталости и астении, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и показатели гемодинамики, положительно сказывается на ясности мышления и концентрационной функции.

Эффект живого пара можно ощутить на себе уже после первого сеанса, так как заметно увеличивается работоспособность и повышается настроение, нормализуется сон, исчезает усталость и нервное перенапряжение. Кроме перечисленных эффектов, технология живого пара улучшает физическое и психологическое состояние, замедляет естественные процессы старения. Регулярные сеансы живого пара эффективно лечат хронический упадок сил и препятствуют повторному психологическому и физическому выгоранию. 

Дополнительная профилактика упадка сил

Если астенизация организма вызвана одним или несколькими соматическими заболеваниями, то период лечения может занять некоторое время. Ускорить процесс восстановления и выздоровления помогает коррекция образа жизни и питания, отказ от большинства пагубных привычек.

Соблюдение отдельных рекомендаций поможет вести продуктивную борьбу с хроническим упадком сил.

Двигательная активность

Умеренная, но регулярная физическая активность при общей астении организма, является важным звеном успешной терапии. При выборе оптимального режима физических нагрузок необходимо ориентироваться на врачебные рекомендации и прислуживаться к собственному организму.

Резкое увеличение физической нагрузки не принесёт пользы организму, поэтому начинать рекомендовано с дозированной аэробной нагрузки. При упадке сил полезны пешие прогулки на свежем воздухе, плавание, занятие йогой и пилатесом. По мере привыкания организма допустимо увеличивать нагрузку

Коррекция питания

Для того чтобы организм мог нормально функционировать и производить достаточное количество энергии, ему необходимо ежедневно пополнять свои запасы витаминов, минералов, аминоклислот и других биологически-активных соединений. Лучше всего, если жизненно-важные компоненты будут поступать с пищей.

Ежедневный рацион необходимо формировать по принципу сбалансированности и разнообразия. Лучшими источниками белка являются продукты животного происхождения, красное и белое мясо, куриные яйца, молочная и кисломолочная продукция.

Количество так называемых быстрых углеводов рекомендовано сократить, так как при усваивании они провоцируют резкий выброс большого количества энергии, что заканчивается еще большей усталостью. Предпочтение следует отдавать “медленным” углеводам, которые можно черпать из круп, бобовых, овощей.

Ежедневное употребление сезонных овощей и фруктов поможет восполнять суточную потребность организма в витаминах и минералах.

При упадке сил необходимо питаться регулярно, соблюдая одинаковые временные промежутки. 

Нормализация сна

Продолжительный и качественный сон жизненно необходим любому человеку, особенно при симптомах хронического упадка сил. Только во время сна происходит полноценное восстановление нервной системы. В рамках лечения и профилактики астенизации организма, важно позаботиться о непрерывности сна, и его продолжительности (не менее 8 часов в сутки).

Взаимодействие со стрессом

Стресс, как таковой, является неотъемлемой частью жизни, и полностью исключить его присутствие невозможно. Выходом является только освоение навыков правильного реагирования на стрессовые ситуации и создание психологических антистрессовых барьеров. Помочь в этом вопросе может медитация, работа с психологом и психотерапевтом, дыхательная гимнастика, релаксация и аутотренинг.

Важно помнить, что реабилитация требует времени и терпения, но комплексная терапия хронического упадка в 95% случаев заканчивается успешным восстановлением энергетического потенциала организма, и возвратом к нормальной жизнедеятельности.