Улучшение метаболизма

Для жизнеобеспечения органов и систем, накопления энергии в клетках людям нужна пища. Только у одних калории быстро сжигаются и не влияют на массу тела и здоровье, у других из-за излишков образуется жировая ткань в гиподерме и внутренних органах. Этот процесс регулирует гипоталамус. Трофический отдел управляет скоростью расщепления пищевого комка и обменом веществ в состоянии покоя, эрготический отвечает за выработку энергии. Почему он замедляется и как его ускорить рассказываем по порядку.

Что такое метаболизм 

У человека постоянно протекают скрытые биохимические реакции. При катаболизме образуются простые вещества. Анаболизм необходим для биосинтеза гормонов, фотосинтеза, образования других высокомолекулярных соединений. С их помощью каждый получает ресурс для:

• дыхания;
• пищеварения; 
• кровообращения;
• синтеза ДКН;
• передачи электрических импульсов

В состоянии покоя половина энергии уходит на поддержание динамического равновесия. Остальная часть расходуется на расщепление и усвоение пищи, поддержание тонуса скелетных мышц. У большинства скорость метаболизма достигает 60-70%. Только одни не поправляются даже от пирожных, а другим приходиться считать калории.

Причины замедления обмена веществ 

На него влияют не только состав тела и мышечная масса, но генетика и возраст. У детей и молодых людей обменные процессы протекают быстро. С годами они замедляются даже при умеренных физических нагрузках. Почему так происходит пока не понятно. Ученые связывают это с эволюцией. Образ жизни не позволял предкам иметь еду в достатке, и для выживания популяции в цепочку ДНК встроились «бережливые» гены, способствующие накоплению жира. Теория спорная, но имеет право на существование.

Гормоны

На скорость биохимических процессов влияют тироксин и кортизол — гормоны щитовидной железы. Адреналин, вырабатываемый надпочечниками, отвечает за расщепление жиров, выработку тепла и образование кетоновых тел. Инсулин регулирует уровень глюкозы, липидов и белков. При нарушении гемостаза в организме развивается метаболический синдром. Так называют заболевания обмена веществ с характерными симптомами: повышенным давлением, уровнем сахара, плохого холестерина. В перспективе они приводят к сердечно-сосудистым патологиям, инсульту и диабету.

Другие причины

 На катаболизм и анаболизм влияют и другие факторы. Среди них:

• гипогонадизм; 
• тип конституции;
• гендерные особенности;

• генетические мутации (полиморфизмы);
• низкая физическая активность;
• недостаток сна;
• хронические заболевания;
• лекарственные препараты.

Можно ли ускорить метаболизм?

Известно, что масса тела зависит от суточного калоража, скорости расщепления пищи. Если человек здоров, а перечисленные симптомы развиваются на фоне избытка калорий, большая часть проблем решается правильным питанием. Диетологи настаивают, что важно рассчитывать БЖУ в зависимости от веса. Для строительства мышечной ткани на 1 кг нужно 1,5 г белка и 2 г сахара. Его лучше заменить медленными углеводами из овощей, фруктов, злаков. В придачу у них много растительных волокон, создающих чувство насыщения.

В сутки человек должен получать 0,5-0,8 г жиров для восстановления клеточных мембран, синтеза биоактивных веществ, в том числе пептидных гормонов: грелина и лептина. Они отвечают за аппетит и насыщение. Полезны мононенасыщенные/ полиненасыщенные жиры из оливкового масла, орехов, морской рыбы. 

Термогенез

В организме после сжигания килокалорий из жира образуется тепло. Иногда на расщепление пищи уходит больше энергии, чем содержат продукты. Это вызывает усиленный термогенный эффект, активизирующий симпатическую нервную систему. Она также влияет на обмен веществ, расход энергии, чувства голода и сытости. В процессе усвоения выделяется норадреналин. Гормон воздействует на надпочечники, усиливает окисление и сжигание жиров. Для усиления термогенеза еще подходят острые пряности и приправы, кофе, зеленый чай с имбирным корнем. Эти продукты усиливают пищеварение, но выводят воду. Соблюдение питьевого режима улучшает обменные процессы в клетках, помогает контролировать аппетит, сохранять упругость кожи.

Фитнес

На базовый обмен веществ влияет количества мышц. Чем их больше, тем тоньше подкожно-жировая клетчатка. Они потребляют больше энергии в состоянии покоя, что помогает контролировать вес. Физические нагрузки нужны всем, даже худым тонкокостным людям с узкими плечами и грудными клетками. Астеники с трудом набирают жировую и мышечную массу. В придачу им требуется больше энергии для занятий. Для них составляют спортивные диеты с белково-углеводными коктейлями, программы с упором на силовые упражнения.

 В отличие от них эндоморфы обладают «круглым» телосложением, короткими конечностями. Они быстро набирают вес и вынуждены больше прикладывать усилий для поддержания тела в форме. Для них полезны низкокалорийные диеты, протеиновое спортивное питание и кардиотренировки. В среднем 15 % удается сбросить 10% веса тела и поддерживать показатели на этом уровне.

Качественный сон

На мозговую деятельности, протекание биохимических процессов и самочувствие влияют циркадные ритмы. Биологическими часами управляет супрахиазматическое ядро гипоталамуса. Оно также отвечает: 

• за окислительный стресс; 
• усвоение пищи;
• поведенческие реакции;
• координацию движений;
• гормональный профиль;
• сообщает, когда вырабатывать мелатонин для засыпания и улучшения сна.

Если не соблюдать режим дна, организм переходит к накоплению жира и постепенному развитию метаболического синдрома.

Процедуры

Улучшить метаболизм и держать тело в тонусе помогают физиопроцедуры. Эффект достигается комплексным воздействием на организм. Для этого подходят массажи для лимфо- и кровообращения, инфракрасные/криосауны, иглоукалывание, парафино-озокеритотерапия. Процедуру часто комбинируют и назначают курсами.

Живой пар 

Это уникальный способ для ускорения обмен веществ в клетках и оздоровления организма. Пар с отрицательно заряженными ионами (молекулами с лишними электронами), продуцированный генератором, благотворно воздействует на организм. Польза процедуры:

• усиление кровоснабжения; 
• насыщение клеток и тканей кислородом;
• стимулирование эндокринной, гормональной, парасимпатической нервной системы;
• нейтрализация свободных радикалов.

Регулярные сеансы затормаживают старение, выводят из крови продукты распада, улучшают состояние кожных покровов и самочувствие. Ионы оказывают расслабляющее действие, убирают стресс, провоцирующий переедание и бессонницу, служащие триггером для развития психосоматических заболеваний. При совмещении процедуры с диетой, физическими нагрузками получается достичь отличных результатов в похудении и здоровье.